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第209章 大半个月的变化 (第3/3页)
是二线明星居多。 “背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之一,练习它们,需要一个系统的锻炼计划支撑,倘若勿乱瞎练习,不但不会增加背部的肌肉,反而会受到伤害,今天我们讲解一下背部肌群的一些练习方法和技术要领。” 江北的私教是个个子不高的健壮年轻人,名叫阿布。 因为长的实在不怎么好看,所以很少有女性顾客会选择他做私教,如果这个月不是江北突然出现,他很可能会因为没有业绩而被开除。 也正因如此,他对江北的训练,无比认真。 “江大哥,我们第一步要做的是引体向上,这个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧。你看着我做标准示范。” 说着,阿布教练开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。然后利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到下巴超过单杠。 “每组做到力竭,练习3组。”阿布做完示范后,走到江北身侧笑道。 江北点了点头:“这动作不陌生,高中时候的体育老师也教过。” “哈哈,江大哥别急,我这就讲第二个动作!”阿布又走到拉背器附近,说道:“坐姿下拉,这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。” 说着,阿布坐在了拉背器后的固定座位上,两手握住横杠两侧手把。 动作开始后,他将横杠垂直拉下至自己肩部位置,几乎与肩平行,且又停止了3秒左右,然后才慢慢还原。 外行看热闹,内行看门道。 在江北看来,这个动作没什么,但在一些懂行的人看来,阿布这一套动作,可以用“非常标准”来形容。 “这个动作一般练习三组,每组12到15个。至于拉背器的重量嘛,就以你自身最大重量的百分之六十做就可以了。”阿布笑着拍了拍拉背器说道。 江北点了点头,学着阿布的姿势做了一遍。 本以为很简单的动作,一做之后才知道,很难! 尤其是中间停顿的三秒,难如登天。 “江大哥,你先别急着练!以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧,下面我再给你介绍一些练习背阔肌下侧的练习动作及要领。” 说着,阿布又站在了拉背器前,做了个直臂下拉的动作,说道:“这个动作主要练习的是背阔肌下侧。” “双脚与肩部同宽,两只手正握着拉背器上面的横岗,手臂伸直,上身保持正直,后肘部微微弯曲,下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。” “下拉开始前吸气,慢慢还原时吐气。一般每组12到15个,做3组,重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。” 阿布一边做着动作,一边细心的为江北讲解着。 江北作为一个纯新手,不仅没有听得迷糊,反而还很快掌握了各个动作的关键要领。 不得不说,阿布的业务能力很强。 如果不是他那张怎么看都不帅的方脸和小眼睛,恐怕早都成了这里的招牌。 江北笑问道:“大约多久能见效果?” “江大哥,如果按你说的,只想简单塑形,这些动作已经够了,你不想要大块的肌肉,所以也不用买什么蛋白粉一类的营养品!至于多久见效嘛……大概半个月左右吧,你毕竟瘦一点儿,肌肉容易凸显。” 阿布的性子很诚实,没有像其他同事一样推销些乱七八糟的东西。 江北掐指算了算,半个月……,那时候刚好吴雅也该回来了。 他大笑道:“开始吧那就!” 白天读书写剧本,晚上在阿布的帮助下健身塑形,这样规律有秩的生活足足持续了大半个月。 在这大半个月里,江北为张祥林创作的六十六封信的剧本,已经接近尾声。 健身也初见成效,他原本就相对常人较为明显的肌肉,愈发变得线条分明。 在刚开始训练的时候,阿布根本没想到,江北看起来瘦弱,但核心力量却强的离谱。 后来他才知道,江北是个能跑完全程马拉松的怪物……